[...] uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x 2. MC o prostych nogach 3x 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x [...]
[...] poziomo 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangielek 3 serie 5) przysiad ze sztangą/hantlami 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) pompki w podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia na palce stojąc 3 serie 10) brzuszki 2 serie B 1) wyciskanie [...]
[...] więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 12 10 10 Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] Takie cos sobie wymyslilem. Bedzie ok? Serie robie od mniejszego do najwiekszego ciezaru. Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-6 2. Front squad 4x-12-6 4. MC na prostych 4x-12-6 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Przedramie 1.uginanie sztangi nadchwytem 4x=12-6 WTOREK Klatka 1. [...]
[...] rzymskiej (brzuch) 3 x 15 aeroby 20 minut C Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty nóg siedząc 3 x 12 4. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 5. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 6. Wspiecia na palce ze sztangą (lepiej na smith'sie) 4 x 15 7. Unoszenie nóg w podporze łokci (brzuch) 3 x 15 to było [...]
[...] i ile serii? Jeżeli np. na MC brałem ostatnio 90kg na 8 powtórzeń, to wcześniej powinienem wykonać ile serii/powtórzeń rozgrzewkowych? Do tej pory robiłem 2x8x60kg na prostych nogach. Przy przysiadzie podobnie. Moim celem jest redukcja, jestem od początku roku na deficycie kalorycznym (W teorii od połowy grudnia, ale święta.. za to w [...]
[...] 4 s 6) Szrugsy hantlami 2 s 6) Wyciskanie francuskie 4 s PULL 1: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s 2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s 4) Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 4 s 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 s 6) Brzuch 4 s PUSH 2: 1) Pompki na poręczach 4-5 s [...]
mam takie putanko o pewną formę mc , taka iz wykonujemy ja na prostych nogach ale sztange unosimy z poziomu kolan z podstawek , czy jest to bardzo kontuzjogenne , lepsze od innych form mc i czy ktoś z was robi ja z powodzeniem, pozdro
[...] NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
[...] tu ostatnio z pytaniem ale źle je sformulowalem i nie dostałem trafnej odpowiedzi. Więc mam pytanie odnośnie treningu nóg robie na nim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach lecz w tym tyg nie zdążę zrobić tych dwóch ćwiczeń w jednym dniu ponieważ siłownia bd krócej otwarta i musze rozłożyć to na dwa dni czyli dzisiaj planuje [...]